冬のシニア転倒防止キャンペーン、その1が「転びにくい環境にしておこう」、その2が「転びにくい身体にしておこう・・・の前に」、その3が「転びにくい身体にしておこう・前編」、その4が「転びにくい身体にしておこう・中編」でした。今回が五回目、後編そしてとりあえず最終回です。
最終回にして最大の転倒防止法（かもしれない）です。

最大の転倒防止法、それは「緊張してたらやめる」ことです。
身体を硬くしていたら、バランスが崩れたときに対処しにくいからです。木が折れる強風でも竹は折れない、みたいな感じです。しなやかな方が立て直しが聞きます。

「緊張してたらやめる」。
書くと簡単ですが、実際やってみると意外と簡単じゃないかもしれません。

転ぶかも！と思う→緊張する
前痛かったからまた痛いといやだなあと思う→緊張する
私の歩き方変じゃないかしらと気になる→緊張する
先生にじっと見られている→緊張する
背後から突然大声で話しかけられる→緊張する
「転ぶと危ないから！」と、誰かに腕とかをぐっと掴まれる→緊張する
今痛い→緊張する

・・・と、今まで見かけた実例だけでも緊張する場面は山ほどあります。
そういうとき「力抜いて！」といわれると、また緊張します。
これ、象のたとえでありますよね。「象を絶対思い浮かべないでください」って聞いたら、人は聞いた瞬間に、象を思い浮かべます。
「力抜かなきゃ！」と思った瞬間に、力は抜けなくなります。
こういう時のよくある対処法が、「まず力を入れて、抜く」。ぎゅーっと全身に力を入れて、すとんと抜いてみましょう。
あとは、自分が今やってることだけに注目して、他の事は無視する。
転ぶかも、前痛かったからまた痛いといやだなあ、というのは、今現在じゃないことです。
私の歩き方変じゃないかしら、先生にじっと見られている、背後から突然大声で話しかけられる、は、他の人のすることです。
無視しましょう（大声は無視しにくいかもだけど）。
人に掴まれたら自分が緊張するようなところを掴まれたら、断りましょう。
今痛いのは辛いですね。そういう時、「ちょっとだけでも痛くなく動くやりかたはあるかな」と試すのは、結構役に立ちます。

ひとつ実例を書きます。
膝が痛い方がいました。普段は何メートルか歩くと痛くて立ち止まって休むような方です。
ある日、友達と出かけました。ひさしぶりに会った友達です。楽しくおしゃべりしながら歩いていました。気が付いたらいつもの何倍も歩いていました。
しかもどこも痛くなかったし、翌日筋肉痛になったりもしませんでした。
これは極端な例ですが、自分が作っている緊張が自分を辛くしていることは、思いのほか多いです。

転倒防止の話は、ひとまずこれでおしまいです。
みなさまのご参考になれば嬉しいです。

＊箇条書きまとめ＊
・スリッパを履かない！
・段差をなくすか目立たせる！
・床に物を置かない！
・足首を回しておく！
・足の部分を触って動かしておく！
・緊張しない、させない！

ここまでお読みいただきまして、ありがとうございました。
シニアだけでなく、みなさまの転倒防止や日々の動きを楽にするために、ご活用いただければ幸いです。

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